مرکز توانبخشی دبی
این وبلاگ در باره ارائه خدمات مرکز توانبخشی دبی است.مرکز توانبخشی دبی
این وبلاگ در باره ارائه خدمات مرکز توانبخشی دبی است.درباره من
من فریبرز ارباسی، پزشک و هیپنوتراپیست هستم که به مدت ۲۸ سال در رواندرمانی، هیپنوتیزم درمانی، تغییر عادت ها، ترک اعتیاد، مشاوره و کوچینگ، سابقه خدمت دارم و در حال حاضر بصورت تخصصی در حوزه خدمات پزشکی و روانشناسی به معامله گرها مشغولم.
ادامه...
خود هیپنوتیزمی برای دستیابی به هدف و رفع موانع
## **1. آماده سازی:**
- فضایی آرام و راحت پیدا کنید که مزاحمتی نداشته باشید.
- در حالتی آرام بنشینید یا دراز بکشید.
- چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید تا در حالت خلسه قرار بگیرید.
## **2. تعریف هدف:**
- هدف خود را به وضوح مشخص کنید. خاص و مثبت باشید.
- به عنوان مثال: "من می خواهم هنگام صحبت با همکاران اعتماد به نفس بیشتری داشته باشم."
## **3. ارتباط عاطفی:**
- رسیدن به هدف خود را تصور کنید. احساسات مثبت مرتبط با موفقیت را احساس کنید.
- خود را در حال تعامل با همکاران و احساس غرور و موفقیت تجسم کنید.
## **4. القای آرامش:**
- از 10 تا 1 شمارش معکوس کنید، هر عدد شما را عمیق‌تر به آرامش می‌برد.
- تصور کنید که از یک پله پایین می آیید یا در مکانی آرام شناور هستید.
## **5. جملات تاکیدی مثبت:**
- جملات تاکیدی مرتبط با هدف خود را تکرار کنید:
- "من اعتماد به نفس دارم و بیان می کنم."
- "من به راحتی ارتباط برقرار می کنم."
- "من در تعاملاتم موفق هستم."
## **6. تجسم:**
- خود را در حال رسیدن به هدف خود تصور کنید. نتیجه مطلوب را به وضوح ببینید.
- تصور کنید با اطمینان صحبت می کنید، احساس قدرت می کنید و پاسخ های مثبت دریافت می کنید.
## **7. شناسایی مانع:**
- در مورد موانع احتمالی فکر کنید:
- شک به خود
- تعلل
- ترس از قضاوت
- کمبود زمان یا منابع
## **8. رفع مانع:**
- هر مانع را به صورت جداگانه حل کنید:
- "من شک به خود را رها می کنم و به توانایی هایم اعتماد می کنم."
- من مقاوم و پیگیر هستم.
- "من تمام زمان و منابع مورد نیاز خود را دارم."
## **9. لنگر انداختن احساسی:**
- موفقیت گذشته را به یاد بیاورید. لنگر آن احساسات قدرتمند.
- غلبه بر موانع را با احساسات مثبت همراه کنید.
## **10. ثبات:**
- به طور منظم خودهیپنوتیزم را تمرین کنید.
- این باور را تقویت کنید که موانع، پله هایی به سوی موفقیت هستند.
---
به یاد داشته باشید، خود هیپنوتیزم فرآیندی است برای همسویی ذهن خودآگاه و ناخودآگاه. با ادغام هدف گذاری و رفع موانع، خود را برای غلبه بر چالش ها توانمند می کنید و بر مسیر رسیدن به موفقیت متمرکز می شوید.
برخاستن از اندیشه: سفری به سوی آزادی درونی
**بالا رفتن از فکر** تلاشی عمیق است که می تواند به وضوح، آرامش و رفاه بیشتر منجر شود. بیایید برخی از بینش ها را در مورد چگونگی دستیابی به این مورد بررسی کنیم:
1. **ماهیت اندیشه را بشناسید**:
- درک کنید که افکار پدیده های ذهنی گذرا هستند. برمی خیزند، تغییر می کنند و می گذرند. شما افکارتلن نیستید. آنها صرفاً رویدادهای ذهنی هستند.
- افکار خود را بدون درگیر شدن در آنها مشاهده کنید. خود را آسمان و افکار را ابرهای در حال عبور تصور کنید.
2. **ذهن آگاهی را تمرین کنید**:
- آگاهی از لحظه حال را پرورش دهید. هنگامی که شما به طور کامل درگیر کاری هستید که انجام می دهید بدون اظهار نظر ذهنی بیش از حد، از فکر فراتر می روید.
- بر تنفس، احساسات بدنی یا محیط خود تمرکز کنید. این شما را به زمان حال می آورد.
3. **متفکر را مشاهده کنید**:
- درک کنید که یک ناظر در پشت افکار شما وجود دارد - جوهر واقعی وجود شما.
- وقتی متوجه شدید که افکار به وجود می آیند، بپرسید: "چه کسی این افکار را مشاهده می کند؟" این پرس و جو به شما کمک می کند تا از فکرها جدا شوید.
4. **شناسایی را رها کنید**:
- از همذات پنداری با افکار خود دست بردارید. آنها هویت شما نیستند.
- به جای اینکه بگویید «من مضطرب هستم»، تشخیص دهید که اضطراب یک حالت روانی گذرا است. شما آگاهی هستید که آن نگاه می کنید
5. **سکوت و سکون را در آغوش بگیرید**:
- به طور منظم زمانی را در سکوت بگذرانید. مدیتیشن، پیاده روی در طبیعت، یا لحظات آرام به شما این امکان را می دهد که از سر و صدای ذهنی فراتر بروید.
- در سکون، با بعد عمیق تری فراتر از فکر ارتباط برقرار می کنید.
6. ** تغییر از تفکر به حضور **:
- حضور کامل در فعالیت های روزمره را تمرین کنید. هنگام شستن ظروف، آب را احساس کنید، حباب های صابون را ببینید و کاملاً آنجا باشید.
- حضور فراتر از اندیشه است.
7. **برچسب ها و قضاوت های ذهنی را آزاد کنید**:
- افکار اغلب تجربیات را به عنوان خوب یا بد برچسب گذاری می کنند. دست از این قضاوت ها بردارید.
- آنچه هست را بدون افزودن تفسیر ذهنی بپذیرید. این شما را از رنج ناشی از فکر آزاد می کند.
8. **افکار توانمند را انتخاب کنید**:
- آگاهانه افکاری را انتخاب کنید که در خدمت رفاه شما هستند. خودگویی های منفی را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
- به یاد داشته باشید که افکار واقعیت شما را شکل می دهند.
9. **فضای بین افکار را مشاهده کنید**:
- در لحظات سکون، به شکاف بین افکار توجه کنید. آگاهی خالص در آنجا وجود دارد.
- فضای بین افکار جایی است که شما بالاتر از ذهن قرار می گیرید.
10. **سپاسگزاری و مهربانی را تمرین کنید**:
- قدردانی تمرکز شما را از کمبود و منفی بودن دور می کند.
- اعمال محبت آمیز فراتر از فکر، حسی از پیوستگی ایجاد می کند.
به یاد داشته باشید، بالا رفتن از فکر به معنای سرکوب یا انکار تفکر نیست. این در مورد دسترسی به یک بعد عمیق تر از آگاهی است - ابعادی که فراتر از پچ پچ های ذهنی بی وقفه است. همانطور که اکهارت توله به زیبایی بیان می کند، "روشنگری به معنای بالا رفتن از فکر است، نه سقوط به سطح پایین تر از فکر."
باشد که سفر شما به سوی آزادی و حضور درونی متحول کننده باشد!
مدیریت طرح واره ها
1. **به دنبال اطلاعات جدید باشید**:
- **بخوانید**: افق های فکری خود را گسترش دهید. کتاب ها، مقالات و مقالات تحقیقاتی را در موضوعات مختلف بخوانید.
- ** کنجکاو بمانید **: سؤال بپرسید، موضوعاتی فراتر از تخصص خود را بررسی کنید و به دنبال تجربیات جدید باشید.
2. **بازتاب و به روز رسانی **:
- **بازتاب منظم**: زمانی را برای درون نگری اختصاص دهید. به مدل‌های ذهنی موجود خود فکر کنید - آن میانبرهای ذهنی که برای درک جهان استفاده می‌کنید.
- **در صورت نیاز به روز رسانی **: برای اصلاح طرحواره های خود بر اساس بینش های جدید آماده باشید. اگر شواهد با باورهای موجود شما در تضاد است، آنها را اصلاح کنید.
3. **از تجربه بیاموزید**:
- **آزمایش و خطا**: طرحواره های خود را در موقعیت های عملی اعمال کنید. هم از موفقیت ها و هم از شکست ها درس بگیرید.
- **انطباق پذیری**: هنگامی که با نتایج غیرمنتظره مواجه می شوید، مدل های ذهنی خود را تنظیم کنید. انعطاف پذیری کلیدی است.
4. **از انعطاف پذیری شناختی استقبال کنید**:
- **مثل یک مبتدی فکر کنید**: به موضوعات آشنا طوری برخورد کنید که انگار برای اولین بار با آنها روبرو می شوید. این دیدگاه تازه می تواند تفاوت های ظریفی را که ممکن است از دست داده باشید را آشکار کند.
- ** تغییر دیدگاه **: دیدگاه های مختلف را تصور کنید. فردی با پیشینه یا فرهنگ متفاوت چگونه وضعیت مشابهی را درک می کند؟
5. **حلقه بازخورد**:
- **به دنبال بازخورد باشید**: با دیگرانی که تفکر شما را به چالش می کشند تعامل کنید. انتقاد سازنده به اصلاح ساختارهای ذهنی شما کمک می کند.
- **تکرار**: مانند به روز رسانی های نرم افزار، طرحواره های خود را تکرار کنید. نسخه 2.0 ممکن است دقیق تر و سازگارتر باشد.
6. **تخصص و باز بودن تعادل **:
- **تخصص **: تخصص خود را در زمینه های خاص عمیق کنید. تسلط مستلزم تلاش متمرکز است.
- **باز بمانید**: پذیرای ایده ها و زمینه های جدید باشید. گرده افشانی متقابل دانش از حوزه های مجاور.
به یاد داشته باشید، طرحواره‌های ما مانند نقشه‌های ذهنی هستند که در حین حرکت در چشم‌انداز شناختی، دائماً در حال تکامل هستند.
در کاوش، پرسش و تطبیق راحت باشید. اصلاح طرحواره مبارک!
طرحواره ها چگونه چشم انداز شناختی ما را شکل داده و محدود می کنند
**طرحواره ها**، آن چارچوب های ذهنی پیچیده ای که ما برای درک جهان می سازیم، گاهی اوقات می توانند هم به عنوان **لنگر و هم به عنوان حجاب دیدن** عمل کنند. بیایید بررسی کنیم که چگونه آنها مانع رشد می شوند:
1. *سفت و مقاومت در برابر تغییر**:
- طرحواره ها به مرور زمان مستحکم می شوند. وقتی خیلی محکم به مدل های ذهنی موجود خود می چسبیم، در برابر اطلاعات جدید مقاوم می شویم.
- درختی را تصور کنید که ریشه هایش چنان ریشه دار است که نتواند با باد تکان بخورد. به طور مشابه، طرحواره های سفت و سخت مانع توانایی ما برای انطباق و تکامل می شوند.
2. ****سوگیری تایید **:
- طرحواره ها ادراک ما را فیلتر می کنند و بر اطلاعاتی تأکید می کنند که با تصورات از پیش تعیین شده ما همسو هستند.
- اگر باور داشته باشیم که "همه سیاستمداران فاسد هستند"، به طور انتخابی متوجه رسوایی ها خواهیم شد و موارد صداقت را نادیده می گیریم. این تعصب با تقویت باورهای موجود، رشد را خفه می کند.
3.****تنبلی شناختی**:
- طرحواره ها میانبرهای شناختی را ارائه می دهند. آنها به ما اجازه می دهند تا با تکیه بر الگوهای آشنا، اطلاعات را به طور کارآمد پردازش کنیم.
- با این حال، این راحتی می تواند منجر به تنبلی فکری شود. ما ارزیابی انتقادی داده‌های جدید را متوقف می‌کنیم، با این فرض که آنها به خوبی در جعبه‌های ذهنی موجود ما قرار می‌گیرند.
4. **** مهار کنجکاوی **:
- کنجکاوی باعث رشد می شود. اما طرحواره های ریشه دار می توانند کنجکاوی ما را کاهش دهند.
- وقتی فکر می کنیم از قبل می دانیم کاری چگونه کار می کند، از پرسیدن سوال خودداری می کنیم. کنجکاوی پژمرده می شود و رشد راکد می شود.
5. ****ترس از ابهام **:
- طرحواره ها وضوح را ارائه می دهند. ابهام این وضوح را تهدید می کند.
- هنگامی که با عدم قطعیت مواجه می شویم، به طرحواره های آشنا عقب نشینی می کنیم - حتی اگر آنها دیگر به ما خدمتی نداشته باشند. این ترس از ابهام، کاوش و نوآوری را خفه می کند.
6. ****پیش گویی های خود تحقق بخشی **:
- طرحواره های ما بر رفتار ما تأثیر می گذارد. اگر معتقدیم که در ریاضیات بد هستیم، از چالش‌های مرتبط با ریاضی اجتناب می‌کنیم.
- این اجتناب، این باور موجود را تداوم می بخشد و یک پیشگویی خود ایجاد کننده خلق می کند. رشد مستلزم به چالش کشیدن این روایت های محدود کننده است.
7. ****توجه انتخابی**:
- طرحواره ها توجه ما را هدایت می کنند. ما متوجه می شویم که چه چیزی با ساختارهای ذهنی ما همسو است.
- متأسفانه، این بدان معنی است که ما ممکن است فرصت های ارزشمند یا دیدگاه های جایگزین را نادیده بگیریم. رشد ما زمانی آسیب می بیند که تمرکز محدودی داشته باشیم.
8. ****ذهنیت ثابت در مقابل ذهنیت رشد **:
- مفهوم ذهنیت کارول دوک در اینجا کاربرد دارد. یک ذهنیت ثابت توانایی ها را ثابت فرض می کند، در حالی که ذهنیت رشد شامل یادگیری و توسعه می شود.
- طرحواره ها می توانند یک طرز فکر ثابت را تقویت کنند و مانع تمایل ما به یادگیری و پیشرفت شوند.
9. ****طرحواره های فرهنگی و اجتماعی**:
- هنجارهای فرهنگی و انتظارات اجتماعی طرحواره های ما را شکل می دهند. اینها می توانند پتانسیل ما را محدود کنند.
- به عنوان مثال، نقش های جنسیتی یا انتظارات شغلی ممکن است ما را به مسیرهای از پیش تعریف شده محدود کند و مانع کاوش و رشد شود.
10. ****تکیه بیش از حد به موفقیت های گذشته **:
- موفقیت های گذشته طرحواره های شایستگی ایجاد می کند. ما فرض می کنیم آنچه قبلا کار می کرد دوباره کار خواهد کرد.
- با این حال، این اتکا می تواند ما را نسبت به تغییر زمینه ها کور کند. رشد نیاز به سازگاری دارد نه تکرار.
برای تقویت رشد، ما باید به صورت دوره‌ای **درختان ذهنی خود را هرس کنیم، تا شاخه‌های تازه کنجکاوی، باز بودن و سازگاری ظاهر شوند.
طرح واره ها، جادوی تغییر
در گستره وسیع ذهن ما، **طرحواره**ها به عنوان قطب نماهای ذهنی عمل می کنند و ما را از طریق زمین پیچیده اطلاعات راهنمایی می کنند. این چارچوب‌های شناختی به ما کمک می‌کنند تا دنیا را درک کنیم، تجربیات را سازماندهی کنیم و آنچه در پیش است را پیش‌بینی کنیم.
### **1. طرحواره ها چیست؟**
- **تعریف**: طرحواره ها مانند کابینت های بایگانی ذهنی هستند که باورها، انتظارات و دانش ما را به خوبی ذخیره می کنند.
- **عملکرد**: آنها به ما این امکان را می دهند که اطلاعات را با طبقه بندی آنها به الگوهای آشنا به طور کارآمد پردازش کنیم.
- **مثال**: طرحواره کودکی را برای اسب ها تصور کنید - چهار پا، دم و یال. هنگامی که او با یک گاو روبرو می شود، طرح واره موجود او را وادار می کند تا آن را به عنوان یک اسب برچسب بزند تا زمانی که این طرح واره اصلاح شود.
### **2. مزایای طرحواره ها:**
- **پردازش کارآمد اطلاعات**: طرحواره ها به ما کمک می کنند تا نویز را غربال کنیم و الگوهای آشنا را به سرعت تشخیص دهیم.
- **تقویت حافظه**: جزئیات سازگار با طرحواره در ذهن ما می ماند.
- **تشکیل انتظار**: آنها چیزی را که ما پیش بینی می کنیم به آن شکل می دهند - مانند رفتن به رستوران و انتظار منو و سفارش غذا دادن، چون این منو و سفارش دادن همراه با رستوران است.
### **3. طرحواره ها در ورزش :**
- **ورزش ها**:
- **حافظه تشخیص**: ورزشکاران حرکات را بر اساس حافظه تشخیص داده و تنظیم می کنند. با هر تمرین طرح واره آن حرکت در شبکه های مغز ایجاد می شود.
- **متغیر در مقابل تمرین ثابت**: هر دو ضروری هستند— تمرین ثابت به تمرینی گفته می شود که تغییر در آن انجام نمی شود و فقط تکرار می گردد.
تمرین متغیری در واقع یک تمرین اصلاح شده است، برطرف کردن نقص یک حرکت و تمرین کردن آن.
### **4. ایدئولوژی ها: طرحواره ها در مقیاس بزرگ**
- **تعریف**: ایدئولوژی ها (سیاسی، مذهبی، فرهنگی) ابر طرحواره هستند.
- **شباهت ها**: ایدئولوژی ها مانند طرحواره ها جهان بینی ما را سازماندهی می کنند و بر اعمال ما تأثیر می گذارند.
- **تفاوت ها**: ایدئولوژی ها فراتر از شناخت فردی هستند، جوامع را شکل می دهند و احساسات را برمی انگیزند.
مشکل ساز شدن طرح واره ها
طرح واره ها همانطور که گفته شد، برای ساده کرده و سریع تر کردن شناخت در مغز ایجاد می شود. در بسیاری از مواقع این الگوهای انباشته شده در مغز (طرح واره ها) با اطلاعات یا محیط جدید و یا هدف های ما ناسازگار است، در چنین مواقعی طرح واره مانع رشد ما می شود و دید ما را محدود می کند.
مثال ها
طرح واره ها در ارتباطات: کودکی که از مادر یا پدر طرح واره بی اعتمادی و بد رفتاری را یاد گرفته، شاید این طرح واره در جاهایی از او حفاظت کند اما رابطه او را در آینده تحت تاثیر قرار می دهد و در روابطی که سرشار از بی اعتمادی و بدرفتاری است به دام می افتد.
ورزش: بسکتبالیست، یا کشتی گیر یا فوتبالیستی که فنونی را از مربیش یاد گرفته و از آنها استفاده می کنند در مواجه با موقعیت های جدید، حریف های جدید، نیاز به اصلاح و پیشرفت هست، ورزشکارانی که طرح واره های خود را اصلاح نکنند پیشرفتی نمی کنند.
ایدئولوژی ها و ادیان: ایدئولوژی ها و ادیان هم بعنوان ابر طرح واره به همین گونه هستند در صورت عدم تغییر مانع رشد جوامع و پیروان می گردند که تاریخ سرشار از عقب ماندگی ها و از طرفی پیشرفت های جوامعی است که تغییر ایجاد کرده آمد.