مرکز توانبخشی دبی
این وبلاگ در باره ارائه خدمات مرکز توانبخشی دبی است.مرکز توانبخشی دبی
این وبلاگ در باره ارائه خدمات مرکز توانبخشی دبی است.درباره من
من فریبرز ارباسی، پزشک و هیپنوتراپیست هستم که به مدت ۲۸ سال در رواندرمانی، هیپنوتیزم درمانی، تغییر عادت ها، ترک اعتیاد، مشاوره و کوچینگ، سابقه خدمت دارم و در حال حاضر بصورت تخصصی در حوزه خدمات پزشکی و روانشناسی به معامله گرها مشغولم.
ادامه...
خود هیپنوتیزم دانستن و انجام دادن
خود هیپنوتیزم تکنیکی قدرتمند است که می تواند به افراد کمک کند با تأثیر بر ضمیر ناخودآگاه خود، شکاف بین دانستن و انجام دادن را پر کنند. در اینجا یک راهنمای ساده برای تمرین خود هیپنوتیزم با استفاده از اصول «می دانم و می توانم انجام دهم!» آورده شده است:
- مکانی ساکت و راحت پیدا کنید که مزاحم شما نشوند.
- بنشینید یا دراز بکشید و چشمان خود را ببندید.
- چند نفس عمیق بکشید تا بدن و ذهنتان آرام شود.
- روی هدف یا رفتار خاصی که می خواهید تغییر دهید تمرکز کنید (به عنوان مثال، غلبه بر تعلل، بهبود اعتماد به نفس).
- جملات تاکیدی مثبت مرتبط با هدف خود را تدوین کنید. مثلا:
- "من با اعتماد به نفس و توانایی هستم. "
- "من به طور مداوم در جهت اهدافم اقدام می کنم. "
- "من از تجربیاتم می آموزم و دانش خود را به کار می برم. "
- این جملات تاکیدی را بی صدا یا با صدای بلند تکرار کنید.
- تصور کنید که با موفقیت از آنچه آموخته اید استفاده می کنید.
- اقدامات خاصی را که می خواهید انجام دهید تجسم کنید.
- تمام حواس خود را درگیر کنید: دیدن، شنیدن، احساس کردن، و حتی چشیدن یا بوییدن تجربه.
- بدن خود را از سر تا پا اسکن ذهنی کنید.
- وقتی روی هر قسمت از بدن تمرکز می کنید، تصور کنید که عمیقاً آرام می شود.
- ذوب شدن هر تنشی را احساس کنید.
- یک حس فیزیکی (مثلاً لمس کردن انگشت شست و سبابه با هم) را به عنوان لنگر خود انتخاب کنید.
- این لنگر را با پیشنهادات و تجسم های مثبت مرتبط کنید
.
6. **القاء**:
- تصور کنید از یک پله پایین می آیید و از 10 تا 1 شمارش معکوس می کنید.
- با هر قدم احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید
.
7. **تلقین**:
- به خود بگویید که آماده تغییرات مثبت هستید.
- هدف و جملات تاکیدی خود را به خود یادآوری کنید.
- در حین تکرار جملات تاکیدی از لنگر خود استفاده کنید (مثلاً انگشت شست و سبابه خود را لمس کنید).
- اعتماد به نفس و عزم مرتبط با هدف خود را احساس کنید.
- به خود بگویید هرگاه با موقعیتی مرتبط با هدف خود مواجه شدید، به طور خودکار اقدام مثبتی انجام خواهید داد.
- اعتماد داشته باشید که ضمیر ناخودآگاه شما را راهنمایی می کند.
- از 1 تا 5 بالا بشمارید و به خود بگویید که وقتی به عدد 5 رسیدید احساس سرزندگی و هوشیاری خواهید داشت.
- چشمانت را باز کن و به لحظه حال برگرد.
به یاد داشته باشید، ایموجی ها مانند تکان های انگیزشی کوچک هستند – از آنها برای تقویت تعهد خود به تغییرات مثبت استفاده کنید!
خود هیپنوتیزم حکمت رواقیون
1. **آماده سازی**:
- مکانی آرام و راحت پیدا کنید که مزاحمتی برای شما ایجاد نشود.- با پشت صاف بنشینید یا دراز بکشید و چشمان خود را ببندید.
- چند نفس عمیق بکش. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، یک لحظه نگه دارید و از طریق دهان بازدم کنید.
- تصور کنید یک نور گرم و آرام بخش بدن شما را فرا گرفته است، از انگشتان پا شروع شده و به سمت بالا حرکت می کند. احساس کنید تنش از بین می رود.
3. **خرد رواقی را تجسم کنید**:
- تصور کنید که روی قله کوه ایستاده اید و نماد قدرت و انعطاف درونی شماست.
- تصور کنید فیلسوفان رواقی باستان - **سنکا**، **اپکتتوس** و **مارکوس اورلیوس**- در کنار شما ایستاده اند. خرد و حضور آنها را احساس کنید.
- این جملات تاکیدی را بی صدا یا با صدای بلند تکرار کنید:
- "من مقاوم هستم."
- "من از چالش ها استقبال می کنم."
- "من واکنش هایم را کنترل می کنم."
- "من فضیلت را انتخاب می کنم."
- "من عاشق سرنوشتم هستم."
5. **مراقبه آمور فاطی**:
- رویدادهای زندگی را - هم دلپذیر و هم چالش برانگیز - به عنوان نخ هایی که در یک ملیله زیبا بافته شده اند تجسم کنید.
- هر رشته را با عشق و سپاس بپذیرید. ببینید چگونه آنها به ثروت زندگی شما کمک می کنند.
- یک دریاچه آرام را تصور کنید. افکار و احساسات مانند امواجی در سطح آن هستند.
- با به وجود آمدن افکار، آنها را بدون قضاوت تصدیق کنید و اجازه دهید به آرامی محو شوند.
- نفس عمیق بکشید و تا چهار بشمارید.
- نفس خود را برای چهار شمارش نگه دارید.
- برای چهار شمارش به آرامی بازدم کنید.
- این تنفس ریتمیک را با تمرکز فقط روی نفس تکرار کنید.
- در یک مکالمه ذهنی با مربیان رواقی خود شرکت کنید:
- از سنکا برای رویارویی با مشکلات راهنمایی بخواهید.
- از اپکتتوس در مورد حفظ آرامش جویا شوید.
- با مارکوس اورلیوس در مورد ناپایداری زندگی فکر کنید.
- به سه چیز فکر کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید. گرمای آنها را در قلب خود احساس کنید.
- به آرامی آگاهی خود را به لحظه حال برگردانید.
- چشمان خود را باز کنید و حکمت رواقی را در طول روز با خود حمل کنید.
خود هیپنوتیزم با اقتدار برخاستن
اسکریپت خودهیپنوتیزم** با الهام از کتاب برنه براون "Rising Strong" با ترجمه با اقتدار برخاستن گرفته شده است .این اسکریپت به شما کمک می‌کند تا از انعطاف‌پذیری درونی خود استفاده کنید، آسیب‌پذیری را در آغوش بگیرید و در چالش‌های زندگی قوی‌تر شوید. به یاد داشته باشید که قبل از شروع یک فضای آرام و راحت پیدا کنید:
- چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. تصور کنید ریشه ها از پاهای شما بیرون می آیند و شما را به زمین وصل می کنند.
- احساس کنید که زمین از شما حمایت می کند، شما را در لحظه حال قرار می دهد.
- بی صدا یا با صدای بلند تکرار کنید: "من برای پذیرفتن آسیب پذیری آماده هستم. آماده هستم تا با قدرت بلند شوم."
- خود را تجسم کنید که ایستاده اید، شانه ها به عقب، آماده رویارویی با هر ناملایماتی هستید.
- به یک شکست یا مبارزه اخیر فکر کنید. این می تواند یک شکست، ناامیدی یا یک مکالمه دشوار باشد.
- اجازه دهید احساسات مرتبط با آن ظاهر شوند. خجالت نکشید؛ بگذار جریان پیدا کنند
4. **روبرو شدن**:
- به خودت بگو: "من تو را می بینم، بترس. من تو را می بینم، صدمه دیده ام. تو را می بینم، ناامیدی."
- با احساسات خود درگیر شوید. از خودت بپرس:
- چه داستان هایی درباره این تجربه برای خودم تعریف می کنم؟
- آیا این داستان ها در خدمت من هستند یا می توانم آنها را بازنویسی کنم؟
- یک صفحه خالی را تجسم کنید. تصور کنید یک داستان جدید بنویسید - داستانی از انعطاف پذیری، شجاعت و رشد.
- شفقت به خود را جایگزین انتقاد از خود کنید. بگو: من کافی و شایسته هستم، در حال یادگیری هستم.
- تکرار جملات تاکیدی مثبت:
- "من مقاوم هستم."
- "من از هر سقوطی درس می گیرم."
- "من قوی تر برمی خیزم."
- تصور کنید که از عرصه خارج می شوید و روایت جدید خود را با خود حمل می کنید.
- قدرت را در استخوان های خود احساس کنید، آتش را در قلب خود احساس کنید
.
9. **تمرین روزانه**:
- متعهد شوید که این خودهیپنوتیزم را به طور منظم انجام دهید.
- هر روز صبح به خود یادآوری کنید: "من قوی برمی خیزم."
- به آرامی آگاهی خود را به زمان حال برگردانید.
- چشمان خود را باز کنید و این انعطاف پذیری را در طول روز با خود حمل کنید.
---
به یاد داشته باشید، خود هیپنوتیزم یک ابزار قدرتمند است. همانطور که آسیب پذیری را در آغوش می گیرید و قوی می شوید، بدانید که در حال بازنویسی داستان خود هستید - یک قدم شجاعانه در یک زمان.
مدیریت شامپانزه درون: سفر خود هیپنوتیزمی
پارادوکس شامپانزه» توسط پروفسور استیو پیترز بینش های ارزشمندی را در مورد مدیریت ذهن و احساسات شما ارائه می دهد. در اینجا یک اسکریپت خودهیپنوتیزم الهام گرفته از کتاب آمده است:
1. **آرامش **:
- یک فضای ساکت پیدا کنید که در آن مزاحمتی نداشته باشید.
- راحت بنشینید یا دراز بکشید.
- چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.
2. **تجسم شامپانزه**:
- تصور کنید یک شامپانزه بازیگوش در کنار شما نشسته است. این شامپانزه نشان دهنده ذهن عاطفی شماست.
- ویژگی‌های آن را تجسم کنید - ، چشم‌ها و حالت شیطانی.
3. **دیالوگ شامپانزه**:
- در ذهن خود با شامپانزه گفتگو کنید:
- حضور آن را تصدیق کنید: "سلام، شامپانزه."
- به آن یادآوری کنید: "این خوب یا بد نیست. شامپانزه است."
- تعیین حد و مرز: "من در کنترل هستم."
- ارائه اطمینان خاطر: "ما با هم کار خواهیم کرد."
4. **آرامبخش شامپانزه**:
- تصور کنید یک نور آبی آرامش بخش شامپانزه را فرا گرفته است.
- کلمات آرامش بخش را زمزمه کنید: "آرام باش، شامپانزه. ما در امان هستیم."
5. **فعال سازی انسان**:
- تمرکز خود را به بخش عقلانی ذهن خود (انسان) معطوف کنید.
- یک مربی یا راهنمای عاقل را مجسم کنید.
- بگو: ای انسان، مرا راهنمایی کن.
6. **تأییدات مثبت **:
- تکرار جملات تاکیدی:
- "من احساساتم را مدیریت می کنم."
- "من انتخاب های منطقی می کنم."
- "من کنترل دارم."
7. **خلوت شامپانزه**:
- شامپانزه را در حال تاب خوردن در جنگل تصور کنید.
- احساس آرامش و وضوح.
8. **بیداری**:
- آروم چشماتو باز کن
سفر قهرمانانه یونگ: ماجراجویی خود هیپنوتیزمی*
با هدایت حکمت سفر قهرمانانه کارل یونگ، تلاشی متحول کننده را در روان خود آغاز کنید. این تجربه خود هیپنوتیزمی شما را دعوت می کند تا اعماق چشم انداز درونی خود را کشف کنید، با اژدهای نمادین روبرو شوید و گنجینه های پنهان را پیدا کنید. شروع کنیم:
- یک فضای آرام و راحت پیدا کنید که در آن مزاحمت نداشته باشید.
- چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. قصد خود را تنظیم کنید: "من آماده کاوش در چشم انداز درونی ام هستم."
- تصور کنید که در آستانه یک جنگل اسرار آمیز ایستاده اید. این جنگل نشان دهنده ضمیر ناخودآگاه شماست.
- قدم گذاشتن به جنگل را تجسم کنید و دنیای آشنا را پشت سر بگذارید.
- همانطور که به اعماق سفر می‌روید، با یک راهنمای عاقل روبرو می‌شوید که نمایانگر خرد درونی شماست. این می تواند یک حکیم پیر، یک حیوان یا یک شخصیت افسانه ای باشد.
- از راهنمای خود برای تلاشی که می کنید کمک و مشاوره بخواهید.
- در قلب جنگل، با یک اژدها روبرو می شوید که نماد چالش های درونی شماست. این اژدها نشان دهنده عقده های ناخودآگاه شماست.
- اژدها را از نزدیک مشاهده کنید. چه شکلی است؟ چه احساساتی را برمی انگیزد؟
- با شجاعت به اژدها نزدیک شوید. وارد گفتگو شوید. ازش سوال بپرس:
- "تو از چی محافظت می کنی؟"
- "چرا از آتش نفس می کشی؟"
- "چه درس یا درس هایی برای من داری؟"
- به پاسخ های آن گوش دهید.
- حالا، خود را در حال نبرد با اژدها مجسم کنید. از قدرت درونی، شهود و خرد خود استفاده کنید.
- همانطور که می جنگید، متوجه شوید که این نبرد نمادین است. شما در حال مبارزه با یک موجود خارجی نیستید، بلکه در حال مقابله با مبارزان درونی خود هستید.
- وقتی احساس آمادگی کردید، اژدها را در آغوش بگیرید. با آن ادغام شود. این ادغام نماد پذیرش و درک خود است.
- پس از نبرد، اژدها یک گنج پنهان را نشان می دهد - یک هدیه یا بینش. این می تواند خودآگاهی، خلاقیت یا شفای جدید باشد.
- این گنج را با سپاس بپذیرید. احساس کنید که وجود شما را متحول می کند.
- با حمل گنج درون خود از جنگل خارج شوید.
- همانطور که به دنیای آشنا برمی گردید، متوجه تغییر خود شوید. شما با شیاطین درونی خود روبرو شده اید و قوی تر گشته اید.
- متعهد شوید که این حکمت جدید را در زندگی روزمره خود ادغام کنید.