برخاستن از اندیشه: سفری به سوی آزادی درونی

 **بالا رفتن از فکر** تلاشی عمیق است که می تواند به وضوح، آرامش و رفاه بیشتر منجر شود.  بیایید برخی از بینش ها را در مورد چگونگی دستیابی به این مورد بررسی کنیم:

 1. **ماهیت اندیشه را بشناسید**:

    - درک کنید که افکار پدیده های ذهنی گذرا هستند.  برمی خیزند، تغییر می کنند و می گذرند.  شما افکارتلن نیستید.  آنها صرفاً رویدادهای ذهنی هستند.

    - افکار خود را بدون درگیر شدن در آنها مشاهده کنید.  خود را آسمان و افکار را ابرهای در حال عبور تصور کنید.

 2. **ذهن آگاهی را تمرین کنید**:

    - آگاهی از لحظه حال را پرورش دهید.  هنگامی که شما به طور کامل درگیر کاری هستید که انجام می دهید بدون اظهار نظر ذهنی بیش از حد، از فکر فراتر می روید.

    - بر تنفس، احساسات بدنی یا محیط خود تمرکز کنید.  این شما را به زمان حال می آورد.

 3. **متفکر را مشاهده کنید**:

    - درک کنید که یک ناظر در پشت افکار شما وجود دارد - جوهر واقعی وجود شما.

    - وقتی متوجه شدید که افکار به وجود می آیند، بپرسید: "چه کسی این افکار را مشاهده می کند؟"  این پرس و جو به شما کمک می کند تا از فکرها جدا شوید.

 4. **شناسایی را رها کنید**:

    - از همذات پنداری با افکار خود دست بردارید.  آنها هویت شما نیستند.

    - به جای اینکه بگویید «من مضطرب هستم»، تشخیص دهید که اضطراب یک حالت روانی گذرا است.  شما آگاهی هستید که آن نگاه می کنید

 5. **سکوت و سکون را در آغوش بگیرید**:

    - به طور منظم زمانی را در سکوت بگذرانید.  مدیتیشن، پیاده روی در طبیعت، یا لحظات آرام به شما این امکان را می دهد که از سر و صدای ذهنی فراتر بروید.

    - در سکون، با بعد عمیق تری فراتر از فکر ارتباط برقرار می کنید.

 6. ** تغییر از تفکر به حضور **:

    - حضور کامل در فعالیت های روزمره را تمرین کنید.  هنگام شستن ظروف، آب را احساس کنید، حباب های صابون را ببینید و کاملاً آنجا باشید.

    - حضور فراتر از اندیشه است.

 7. **برچسب ها و قضاوت های ذهنی را آزاد کنید**:

    - افکار اغلب تجربیات را به عنوان خوب یا بد برچسب گذاری می کنند.  دست از این قضاوت ها بردارید.

    - آنچه هست را بدون افزودن تفسیر ذهنی بپذیرید.  این شما را از رنج ناشی از فکر آزاد می کند.

 8. **افکار توانمند را انتخاب کنید**:

    - آگاهانه افکاری را انتخاب کنید که در خدمت رفاه شما هستند.  خودگویی های منفی را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.

    - به یاد داشته باشید که افکار واقعیت شما را شکل می دهند.

 9. **فضای بین افکار را مشاهده کنید**:

    - در لحظات سکون، به شکاف بین افکار توجه کنید.  آگاهی خالص در آنجا  وجود دارد.

    - فضای بین افکار جایی است که شما بالاتر از ذهن قرار می گیرید.

 10. **سپاسگزاری و مهربانی را تمرین کنید**:

     - قدردانی تمرکز شما را از کمبود و منفی بودن دور می کند.

     - اعمال محبت آمیز فراتر از فکر، حسی از پیوستگی ایجاد می کند.

 به یاد داشته باشید، بالا رفتن از فکر به معنای سرکوب یا انکار تفکر نیست.  این در مورد دسترسی به یک بعد عمیق تر از آگاهی است - ابعادی که فراتر از پچ پچ های ذهنی بی وقفه است.  همانطور که اکهارت توله به زیبایی بیان می کند، "روشنگری به معنای بالا رفتن از فکر است، نه سقوط به سطح پایین تر از فکر."

 باشد که سفر شما به سوی آزادی و حضور درونی متحول کننده باشد!