*سفر خود هیپنوتیزم** که توسط خرد درون هدایت می شود.

 1. **فضای ساکت پیدا کنید**:

    - به راحتی در یک اتاق ساکت بنشینید یا دراز بکشید.  

    - چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید.  

 2. **یک قصد تنظیم کنید**:

    - در مورد آنچه می خواهید از طریق خود هیپنوتیزم به دست آورید فکر کنید.  

    - آیا آرامش، وضوح، شفا یا رشد شخصی است؟  

 3. **خود برتر خود را تجسم کنید**:

    - نسخه ای از خود را تصور کنید که تجسم خرد، قدرت و هدایت درونی است.  

    - این خود برتر را در مقابل  خودتان تصور کنید.  

 4. **در گفتگو شرکت کنید**:

    - به طور ذهنی با خود برتر خود صحبت کنید.

    - سوال بپرسید، به دنبال مشاوره باشید، یا خواسته های خود را بیان کنید.  

    - با دقت به پاسخ هایی که در درون ایجاد می شود گوش دهید.  

 5. **تأییدات و پیشنهادات**:

    - خود برتر شما جملات تاکیدی را زمزمه می کند:

      - "من قادر هستم."  

      - "من به شهودم اعتماد دارم."  

      - "من ترس ها و محدودیت ها را رها می کنم."  

    - این پیشنهادات را به عنوان حقیقت بپذیرید.  

 6. **ترنس را عمیق کنید**:

    - تصور کنید که از یک پله پایین می آیید و هر قدم شما را عمیق تر به سمت آرامش می برد.  

    - از 10 تا 1 شمارش معکوس کنید و با هر عدد احساس آرامش بیشتری کنید.  

 7. **چشم انداز درونی خود را کاوش کنید**:

    - یک باغ آرام یا یک ساحل آرام را تجسم کنید.  

    - گرمای خورشید، نسیم ملایم و شن های نرم را زیر پای خود احساس کنید.  

 8. **دریافت بینش**:

    - از خود برتر خود در مورد چالش ها یا تصمیمات خاص راهنمایی بخواهید.  

    - به پاسخ هایی که ظاهر می شوند اعتماد کنید - آنها از خرد درونی شما می آیند.  

 9. **بیداری**:

    - وقتی آماده شد از 1 تا 5 بشمار. 

    - با رسیدن به 5، چشمان خود را باز کنید و احساس شادابی و قدرت کنید.  

 به یاد داشته باشید، خود برتر شما در درون شما ساکن است و آماده است تا شما را به سمت بالاترین پتانسیل  که دارید راهنمایی کند. 

*خود هیپنوتیزم برای ذهنیت قهرمان

 ## **معرفی:**

 خود هیپنوتیزم ابزاری قدرتمند برای برنامه ریزی مجدد ضمیر ناخودآگاه شماست.  با استفاده از پیشنهادات مثبت و تجسم، می توانید ذهنیت خود را تقویت کنید و عاداتی ایجاد کنید که منجر به موفقیت می شود. در اینجا با استفاده از کتاب عادت های قهرمان ساز، یک خود هیپنوتیزم ساده ارائه می شود.

 ## **آماده سازی:**

 1. یک فضای آرام و راحت پیدا کنید که در آن مزاحمتی نداشته باشید.

 2. با چشمان بسته بنشینید یا دراز بکشید.

 3. چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.  

 ## **اسکریپت:**

 1. **آرامش:**

    - تصور کنید نور گرم و طلایی بدن شما را احاطه کرده است.  احساس کنید که هر ماهیچه ای از انگشتان پا گرفته تا سر را تسکین می دهد.

    - در حین نفس کشیدن، انرژی آرام را استنشاق کنید.  در حین بازدم، هر گونه تنش را رها کنید.  

 2. **تجسم:**

    - تصور کنید که در پای کوه ایستاده اید.  این کوه نشان دهنده اهداف و آرزوهای شماست.

    - قله را ببینید - اوج موفقیت - در غبار پوشیده شده است.  می دانید که رسیدن به آن به فداکاری و تلاش نیاز دارد.  

 3. **عبارت های تاکیدی:**

    - جملات تاکیدی زیر را بی صدا یا با صدای بلند تکرار کنید:

      - "من یک قهرمانم."  

      - "من از چالش ها استقبال می کنم."  

      - "من از شکست ها درس می گیرم."  

      - "من از نظر ذهنی سر سخت هستم."  

      - "من تحت فشار رشد می کنم."  

 4. **تمرین ذهنی:**

    - سناریوهای خاصی را تصور کنید که در آنها برتری دارید.  عملکرد بی عیب و نقص خود را ببینید.

    - جمعیت را در حال تشویق تجسم کنید، آدرنالین را احساس کنید و طعم پیروزی را بچشید.

    - این صحنه های ذهنی را مرتباً تکرار کنید تا باورتان نسبت به توانایی هایتان تقویت شود.  

 5. **لنگر:**

    - یک حرکت فیزیکی (مثلاً فشار دادن انگشت شست و سبابه روی هم) انتخاب کنید.

    - این ژست را با اعتماد به نفس و تمرکز مرتبط کنید.

    - در حین خود هیپنوتیزم، لنگر را همزمان با تقویت افکار مثبت انجام دهید.  

 6. **ایجاد باور:**

    - به عادت های روزانه خود فکر کنید.  آیا آنها با طرز فکر یک قهرمان همسو هستند؟

    - تأیید کنید: "من در حال ایجاد عادات برنده هستم."

    - تصور کنید این عادت ها موفقیت آینده شما را شکل می دهند.  

 7. **ایجاد محیط :**

    - محیط ایده آل خود را تجسم کنید - مکانی که در آن شکوفا می شوید.

    - افراد، منابع و فرصت های حامی اطراف خود را ببینید.

    - انرژی این فضا را احساس کنید.  

 8. **نتیجه گیری:**

    - به آرامی آگاهی خود را به زمان حال برگردانید.

    - چشمان خود را باز کنید و احساس شادابی کنید، زیرا بدانید که بذرهای عظمت را در ذهن خود کاشته اید.  

 ## **فکر پایانی:**

 به یاد داشته باشید که ثبات کلیدی است.  این خودهیپنوتیزم را به طور منظم تمرین کنید تا ذهنیت قهرمان خود را تقویت کنید.  شما در درون خود پتانسیل دارید - حالا بروید کوه خود را فتح کنید!  

 ---

 به راحتی می توانید این اسکریپت را مطابق با اهداف و ترجیحات خود تغییر دهید یا شخصی سازی کنید. 

خود هیپنوتیزم برای شکل دادن به واقعیت

 ## **مقدمه** 

 به این جلسه خود هیپنوتیزم خوش آمدید.  اثر انتظار به ما می آموزد که طرز فکر ما عمیقاً بر تجربیات و مغز و بدن ما تأثیر می گذارد. در اینجا با بهره گرفتن از  کتاب اثر انتظارات نوشته دیوید رابسون یک خود هیپنوتیزم ساده آورده شده است که شما می توانید با  استفاده از آن  واقعیت خود را شکل دهید.  شروع کنیم:

 ## **آماده سازی** 

 1. **فضای ساکت پیدا کنید**: در یک اتاق ساکت به راحتی بنشینید یا دراز بکشید که مزاحمتی برای شما ایجاد نشود.

 2. **آرامش **: چند نفس عمیق بکشید.  تصور کنید تنش با هر بازدم از بدن شما خارج می شود.  

 ## **القاء** 

 1. **شمارش معکوس**: چشمان خود را ببندید.  یک پله زیبا با ده پله را تصور کنید.  همانطور که از ده تا یک شمارش معکوس می کنید، خود را در حال پایین آمدن از هر پله تجسم کنید:

     - "ده... عمیق تر استراحت کن."  

     - "نه... احساس آرامش."  

     - "هشت... فرو رفتن."  

     - "هفت... هنوز عمیق تر."  

     - "شش... آرام."  

     - "پنج... تقریباً ریلاکس."  

     - "چهار... خیلی راحت و با آرامش." 

     - "سه... ریلاکس عمیق تر."  

     - "دو... رسیدن به حالت آرامش." 

     - "یک... کاملا ریلکس."  

 ## **تجسم** 

 1. **صحنه ایده آل خود را ایجاد کنید**: یک سناریوی واضح و مرتبط با هدف خود را تصور کنید.  این می تواند موفقیت در کار، بهبود سلامت یا روابط رضایت بخش باشد.  خودتان را در حال زندگی در این واقعیت ببینید. 

 2. **حواس خود را درگیر کنید**: بافت ها را احساس کنید، بوها را استشمام کنید و صداهای این موقعیت ایده آل را بشنوید.  آن را تا حد امکان واقعی کنید.  

 3. **انتظارات مثبت را در آغوش بگیرید**: به خود یادآوری کنید که آنچه انتظار دارید آشکار می شود.  باور کنید که این صحنه واقعیت آینده شماست.  

 ## **تلقین ها** 

 1. **تکرار عبارات مثبت**: زمزمه های تاکیدی همسو با نتیجه دلخواه خود را زمزمه کنید یا به آن فکر کنید:

     - "من قادر هستم."  

     - "موفقیت بدون زحمت به سوی من سرازیر می شود."  

     - "سلامتی و سرزندگی حق من است."  

     - "عشق مرا احاطه کرده است."  

 2. **حقیقت را احساس کنید**: همانطور که هر جمله تأییدی را می گویید، حقیقت آن را در درون خود احساس کنید.  

 ## **عمیق شدن** 

 1. **یک حوض نور را تصور کنید**: یک حوض نور طلایی و گرم را در اطراف خود تصور کنید.  وارد آن شوید.  انرژی آن را در هر سلول تان احساس کنید.  

 2. **تأیید **: بگویید: "من برای تغییرات مثبت آماده هستم."  

 ## **پیشنهاد** 

 1. **بذر را بکارید**: یک دانه کوچک را در درون خود تصور کنید.  این دانه نشان دهنده انتظارات شماست.  آن را در حال رشد به درختی باشکوه تجسم کنید که میوه های خواسته های شما را به بار می آورد.  

 2. **باور کنید**: بدانید که این دانه جوانه می زند و شکوفا می شود.  

 ## **برگشت** 

 1. **به آرامی برگردید**: از یک تا پنج بشمارید:

     - "یکی... آگاه شدن."  

     - "دو... احساس شادابی."  

     - "سه... آماده برای باز کردن چشمانت."  

     - "چهار ... پر از امید مثبت."  

     - "پنج ... چشم باز."  

 ## **نتیجه گیری** 

 شما بذر انتظارات مثبت را کاشته اید.  همانطور که روز خود را پیش می برید، به یاد داشته باشید که طرز فکر شما واقعیت شما را شکل می دهد.  انتظار بهترین ها را داشته باشید و شاهد آشکار شدن آن باشید.  

 ---

 به یاد داشته باشید، این اسکریپت خود هیپنوتیزم ابزاری برای توانمندسازی شما است.  آن را مطابق با اهداف و نیازهای خاص خود سفارشی کنید. 

خود هیپنوتیزم التیام و بهبودی

 خود هیپنوتیزم می تواند ابزار قدرتمندی برای ارتقاء التیام و بهبودی باشد.  در اینجا یک اسکریپت خودهیپنوتیزم ساده با الهام از مفاهیم **"کتاب مغز پویا نوشته دکتر دیوید ایگلمن"** آمده است:

 1. **آماده سازی**:

    - فضایی آرام و راحت پیدا کنید که مزاحمتی نداشته باشید.

    - در حالتی آرام بنشینید یا دراز بکشید.

    - چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید تا در حالت خلسه قرار بگیرید.

 2. ** تمرکز بر شفا **:

    - یک نور گرم و شفابخش را در اطراف خود تصور کنید.  آن را به عنوان یک درخشش ملایم یا هر رنگی که با شما طنین انداز می شود تجسم کنید.

    - مشاهده کنید که این نور از بالای سر وارد بدن شما می شود.

    - همانطور که به سمت پایین حرکت می کند، احساس کنید که هر سلول، بافت و عصب را لمس می کند.

 3. **تجسم نوروپلاستیسیته**:

    - مغز خود را به عنوان یک شبکه پویا از ارتباطات تصور کنید.

    - جرقه های ریز نور را مجسم کنید که نشان دهنده مسیرهای عصبی جدید در حال شکل گیری است.

    - تصور کنید این مسیرها به مناطقی منتهی می شوند که نیاز به شفا دارند - چه جسمی، عاطفی یا ذهنی.

 4. **تلقین ها**:

    - تکرار جملات تاکیدی مثبت مربوط به شفا و بهبودی:

      - "بدن من می داند چگونه خود را درمان کند."

      - "هر روز اعصاب و سلول های من بازسازی می شوند."

      - "من انعطاف پذیر و سازگار هستم."

      - "مغز من برای سلامتی مطلوب دوباره سیم کشی می کند."

 5. **تصاویر حسی**:

    - احساس گرما، راحتی و سرزندگی.

    - تصور کنید اعصاب شما دوباره به هم وصل می شوند و به آرامی سیگنال ها را ارسال می کنند.

    - هر نواحی خاصی را که نیاز به شفا دارند را تجسم کنید - شاید یک آسیب، درد یا انسداد عاطفی.

 6. **تحریف زمان**:

    - سرعت زمان را در ذهن خود افزایش دهید.  تصور کنید هفته ها یا ماه ها می گذرد.

    - خود را در حال پیشرفت به سمت بهبودی کامل ببینید.

    - برای روند بهبودی احساس قدردانی کنید.

 7. **هیپنوتیزم عمیق**:

    - از 10 تا 1 شمارش معکوس کنید، هر عدد شما را عمیق‌تر به آرامش می‌برد.

    - تصور کنید که از یک پله پایین می آیید یا در یک فضای آرام شناور هستید.

 8. **تقویت تلقین ها**:

    - در حالی که در این حالت عمیق هستید، نیت شفابخش خود را تکرار کنید.

    - اعتماد داشته باشید که ضمیر ناخودآگاه شما این پیام ها را جذب می کند.

    - به توانایی ذاتی بدن خود برای بهبودی ایمان داشته باشید.

 9. **برگشت به حالت عادی**:

    - به آرامی خود را به آگاهی کامل برگردانید.

    - انگشتان دست و پا را تکان دهید و احساس شادابی کنید.

    - وقتی آماده شدی چشمانت را باز کن.

 10. **ثبات و صبر**:

     - این خودهیپنوتیزم را به طور منظم تمرین کنید.

     - آن را با سایر شیوه های درمانی-تغذیه، ورزش و استراحت ترکیب کنید.

     - اعتماد داشته باشید که توانایی های مغز شما به نفع شما کار می کند.

مدیریت فکرها

مدیریت فکر مانند رسیدگی به باغی مخفی است، جایی که هر فکر شکوفه ای ظریف است.   در اینجا به فواید پرورش و مدیریت افکار می پردازیم:

 1. **کاهش استرس**:

 - **مثبت اندیشی** بخش کلیدی مدیریت موثر استرس است.

 - خوش بینی مانند یک نسیم ملایم عمل می کند و نگرانی ها را از بین می برد.

 - کاهش استرس با فواید بسیاری برای سلامتی مرتبط است.

 2. **افکار هدفمند**:

 - وقتی کشتی ذهنی خود را هدایت می کنیم، افکار **هدفمندتر** می شوند.

 - هر فکری وزن دارد، مانند قطب نما که ما را به سوی سواحل دلخواه هدایت می کند.

 3. **بهزیستی سالمتر**:

 - مدیریت فکر باغی از **رفاقت** را پرورش می دهد.

 - ما منفی بودن  را هرس می کنیم و شکوفه تاب آوری را تماشا می کنیم.

 - چشم انداز ذهنی ما رشد می کند و با افکار آگاهانه تغذیه می شود.

 4. **حل سازنده مسئله**:

 - مدیریت فکر ما را به جعبه ابزار مجهز می کند.

 - هنگامی که چالش‌ها پیش می‌آیند، از ابزارهایی مانند منطق، خلاقیت و انعطاف‌پذیری استفاده می‌کنیم.

 - پله پله روی آب های آشفته پل می سازیم.

 5. **تصمیم گیری روشنگر**:

 - فانوس را در حال روشن کردن چهارراه تصمیم گیری تصویر کنید.

 - افکار مدیریت شده **بینش**  ارائه می دهند.

 - ما مسیرها را عاقلانه انتخاب می کنیم که توسط قطب نمای درونی خود نا هدایت می شوند.

 6. **خودآگاهی**:

 - مدیریت فکر به مانند نگریستن در حوضی است که فکرها و احساسات ما را  منعکس می کند.

 - ما امواج را می بینیم - آرزوها، ترس ها و رویاهایمان.

 - خودآگاهی شکوفا می شود، گلبرگ ها باز می شوند.

 به یاد داشته باش، دوست من، مدیریت فکر در مورد هرس کردن هر برگ نیست.  این در مورد پرورش شکوفه هایی است که روزهای ما را رنگ می کنند. 

 تصویر سازی برای مدیریت افکار

  **آگاهی**: تصور کنید در حال قدم زدن در باغ ذهن خود هستید.  گلبرگ های افکار آفتاب زده گل می دهند و تو ناظر می شوی.  

  **توجه انتخابی**: خود را به عنوان یک متصدی در یک گالری هنری تصور کنید.  شما انتخاب می کنید که کدام افکار را برجسته نشان دهید.  برخی شاهکار هستند.  دیگران طرحی ساده  هستند.  

  **افکار منفی را به چالش بکشید**: ذره بین ذهنی خود را بردارید!  آن افکار مزاحم را بررسی کنید.  آیا آنها واقعی هستند یا فقط حاصل تخیل هستند؟  رنگ های تیره را با رنگ های زنده جایگزین کنید.  

  **اکتشاف خلاق**: قلم مو خود را در پالت ایده ها فرو کنید.  افکارت را روی بوم هستی نقاشی کن.  شعر بنویسید، سمفونی بسازید یا به رویاها تجسم ببخشید.