تضاد ذهنی و فرایند WOOP

بیایید عمیق تر به **تضاد ذهنی** و **فرآیند WOOP** معرفی شده توسط گابریل اوتینگن بپردازیم:

 1. **تضاد ذهنی**:

 - تضاد ذهنی تکنیکی است که تفکر مثبت را با ارزیابی واقع بینانه موانع محور ترکیب می کند.

 - به افراد کمک می کند شکاف بین رویاها و عمل موثر را پر کنند.

 - با درگیر شدن در تضاد ذهنی، می توانید رویکردی متعادل تر و عملی تر برای دستیابی به اهداف خود ایجاد کنید.

 2. **فرآیند WOOP**:

 - **آرزو**: با تصور آنچه می خواهید شروع کنید.  این هدف یا آرزوی شماست – نتیجه ای که می خواهید به آن برسید.

 - **نتیجه**: مزایای مثبت رسیدن به آرزوی خود را در نظر بگیرید.  شادی، رضایت و رضایتی را که از رسیدن به هدف شما حاصل می شود، تجسم کنید.

 - **موانع**: اکنون، تمرکز خود را روی موانع یا چالش های احتمالی که بر سر راه شما قرار دارند، معطوف کنید.  چه چیزی ممکن است شما را از رسیدن به آرزویتان باز دارد؟

 - **برنامه**: در نهایت یک استراتژی برای غلبه بر آن موانع ایجاد کنید.  چه اقدامات خاصی می توانید برای حرکت در اطراف یا از طریق موانع انجام دهید؟  در برنامه ریزی خود عملی و مشخص باشید.

 3. **مثال**:

 - فرض کنید آرزوی شما شروع یک برنامه ورزشی جدید (Wish) است.

 - نتیجه مثبت می تواند بهبود سلامت، افزایش انرژی و احساس موفقیت باشد (نتیجه).

 - موانع ممکن است شامل کمبود زمان، انگیزه یا دانش در مورد ورزش باشد (موانع).

 - برنامه شما می‌تواند شامل برنامه‌ریزی زمان‌های خاص تمرین، یافتن یک دوست ورزشی یا جستجوی راهنمایی حرفه‌ای (برنامه) باشد.

 4. **مزایا**:

 - تضاد ذهنی به شما کمک می کند تا در مراحل اولیه با مشکلات احتمالی مقابله کنید و از خوش بینی کور جلوگیری کنید.

 - با در نظر گرفتن جنبه های مثبت و چالش ها به شما انرژی می دهد.

 - با ایجاد یک برنامه مشخص، احتمال دستیابی به هدف  را افزایش می دهید.

 به یاد داشته باشید، این فقط رویاپردازی نیست، بلکه در مورد برداشتن گام های عملی به سمت نتیجه دلخواه است .

 ---

شما می تواند از این کتاب و اصول آن استفاده عملی داشته باشید:

ما برای شما برنامه عملی(Action Plan) 

طراحی خود هیپنوتیزم

و پشتیبانی و ایجاد عادت ها را داریم

بررسی کتاب و تهیه برنامه عملی رایگان است. لطفا در صورت تمایل در بخش نظرات پیام بگذارید.

**رویکرد واقع گرایانه**

مفهوم **رویکرد واقع گرایانه** شامل تعادل رویاها و آرزوهایمان با دیدی روشن از چالش ها و موانع پیش رو است.  در اینجا نحوه کار آن آمده است:

 1. **رویاها و آرزوها**:

 - همه ما رویاهایی داریم - اهداف شخصی، دستاوردهای شغلی یا روابط .

 - این رویاها باعث ایجاد انگیزه، امید و احساس هدف می شوند.  آنها به تمایل ما برای ایجاد آینده ای بهتر دامن می زنند.

 2. **روبه رو شدن با واقعیت**:

 - با این حال، رویاها به تنهایی کافی نیستند.  ما باید با واقعیت روبرو شویم - محدودیت‌های عملی، خطرات و مشکلاتی که با آن مواجه خواهیم شد.

 - مواجهه با واقعیت به معنای اعتراف به ترس ها، تردیدها و شکست های احتمالی است.

 - این در مورد این است که بدانیم مسیر رسیدن به رویاهای ما همیشه هموار نیست.  ممکن است شامل کار سخت، فداکاری ها و پیچش های غیرمنتظره باشد.

 3. **برطرف کردن ترس ها**:

 - با تجربه رویاهای خود در ذهن خود در حالی که همزمان با واقعیت روبرو می شویم، می توانیم ترس های خود را به طور مستقیم برطرف کنیم.

 - به جای اجتناب از ترس ها، آنها را تصدیق می کنیم.  اگر شکست بخوریم چه؟  اگر همه چیز طبق برنامه پیش نرود چه؟

 - تفکر واقع بینانه به ما امکان می دهد برای این سناریوها آماده شویم، انعطاف پذیری را توسعه دهیم و راه هایی برای کاهش خطرات پیدا کنیم.

 4. **ساخت برنامه های مشخص**:

 - یک رویکرد واقع بینانه شامل ایجاد برنامه های عملی است.  چگونه از جایی که اکنون هستیم به جایی که می خواهیم باشیم حرکت کنیم؟

 - برنامه های مشخص، رویاهای ما را به مراحل کوچکتر تقسیم می کنند.  آنها یک نقشه راه برای پیشرفت ارائه می دهند.

 - چه تغییر شغلی، یک هدف تناسب اندام یا یک پروژه خلاقانه، برنامه ریزی به ما کمک می کند تا اقدامات  آگاهانه انجام دهیم.

 5. **به دست آوردن انرژی برای اقدام**:

 - جالب اینجاست که مواجهه با واقعیت انرژی ما را تخلیه نمی کند، بلکه در واقع به آن انرژی می دهد.

 - وقتی موانع را به رسمیت می شناسیم و راهبردهایی برای غلبه بر آنها می اندیشیم، احساس قدرت می کنیم.

 - انرژی برای اقدام از دانستن اینکه ما آماده هستیم، حتی زمانی که چالش‌ها پیش می‌آیند، ناشی می‌شود.

 به طور خلاصه، یک رویکرد واقع بینانه خوش بینی را با عملی بودن ترکیب می کند.  این به ما اجازه می‌دهد تا رویاهای بزرگی داشته باشیم و در عین حال بر زمین بمانیم و اطمینان حاصل کنیم که آرزوهای ما خیال‌پردازی‌های صرف نیستند، بلکه اهداف قابل دستیابی هستند.  

کتاب باز اندیشی تفکر مثبت

*"بازاندیشی مثبت اندیشی: علم جدید انگیزه"** نوشته گابریل اوتینگن، باورهای رایج در مورد مثبت اندیشی را به چالش می کشد و چشم اندازی تازه ارائه می دهد.  در اینجا نکات کلیدی آورده شده است:

 1.پارادوکس مثبت اندیشی

 در حالی که تفکر مثبت اغلب تشویق می شود، گاهی اوقات می تواند مانع موفقیت شود.  وقتی به دلیل خیالات مثبت آرام می شوید، ممکن است مانع پیشرفت شما به سمت اهداف شود.

 2.یافته های شگفت انگیز

 - دانشجویان کالج که موفقیت در یک امتحان روانشناسی را تجسم کردند، نمرات کمتری نسبت به کسانی که در تجسم مثبت شرکت نکردند، دریافت کردند.

 - فارغ التحصیلانی که مشاغل پردرآمد را تجسم می کردند، پیشنهادهای شغلی کمتری دریافت کردند و درآمد کمتری کسب کردند.

 3.تضاد ذهنی

 اوتینگن فرآیند **WOOP** را معرفی می‌کند:

 - **آرزو**: آنچه را که آرزو دارید تصور کنید.

 - **نتیجه**: مزایای مثبت رسیدن به آرزوی خود را در نظر بگیرید.

 - **موانع**: مشخص کنید چه چیزی مسیر شما را مسدود می کند.

 - **برنامه**: برای غلبه بر موانع و رسیدن به هدف خود استراتژی ایجاد کنید.

 4. رویکرد واقع گرایانه 

با تجربه رویاها در ذهن خود در حالی که با واقعیت روبرو هستید، می توانید ترس ها را برطرف کنید، برنامه های ملموسی بسازید و انرژی برای اقدام به دست آورید.

 به طور خلاصه، این کتاب بینش های عملی را برای هر کسی که برای رسیدن به اهداف خود تلاش می کند ارائه می دهد و جایگزینی برای تفکر بیش از حد خوش بینانه ارائه می دهد.

 ---

شما می تواند از این کتاب و اصول آن استفاده عملی داشته باشید:

ما برای شما برنامه عملی(Action Plan) 

طراحی خود هیپنوتیزم

و پشتیبانی و ایجاد عادت ها را داریم

بررسی کتاب و تهیه برنامه عملی رایگان است. لطفا در صورت تمایل در بخش نظرات پیام بگذارید.

چرا پیش بینی کردن در معاملات خطرناک است؟

۱. در معاملات ما با عدم قطعیت روبرو هستیم و پیش بینی به صورت قطعی مشخص نیست. مخصوصاً هرچه زمان معاملات طولانی‌تر باشد احتمال درست بودن پیش بینی کمتر است. چون عوامل متعددی خارج از شناخت ما می‌توانند روی جریان معاملات تاثیر بگذارند.

۲. هنگامی که ما بر اساس پیش‌بینی دست به معامله می‌زنیم به دلیل سوگیری‌ها امکان بیرون آمدن ما از آن معاملات در موقعیت مناسب کم می‌شود.

۳. زمانی که با پیش بینی پوزیشن می‌گیریم کانون توجه ما آن پیش بینی می‌شود و دیگر عوامل تاثیرگذار دیگر را نمی‌بینیم.

اهمیت ذهنیت، از کتاب عادت های قهرمان ساز

 در **"عادت هایی قهرمان ساز"** اثر آلیستایر مککاو، مفهوم **اهمیت ذهنیت** برای دستیابی به قهرمانی محوری است.  بیایید آن را بررسی کنیم:

 1. **قدرت ذهنیت**:

    - مک‌کاو تأکید می‌کند که قهرمان شدن یا عملکرد بالا تصادفی نیست، بلکه نتیجه انتخاب‌های عمدی است.

    - طرز فکر شما - طرز فکر و درک شما از جهان - اعمال و نتایج شما را شکل می دهد.

 2. **توسعه ذهنیت یک قهرمان**:

    - قهرمانان **ذهنیت رشد** را پرورش می دهند:

      - آنها معتقدند که با تلاش و پشتکار می توان توانایی ها را در طول زمان توسعه داد.

      - چالش ها به عنوان فرصت هایی برای رشد در نظر گرفته می شوند، نه به عنوان تهدید.

      - یادگیری و تاب آوری ارزش های اصلی هستند.

    - طرز فکر رشد باعث بهبود مستمر و سازگاری می شود.

 3. ** نکات کلیدی **:

    - **خودباوری**: قهرمانان به توانایی های خود اعتماد دارند.  اعتماد به نفس آنها را به جلو سوق می دهد.

    - **پذیرفتن چالش ها**: به جای اجتناب از مشکلات، از آنها به عنوان فرصتی برای یادگیری و تکامل استقبال می کنند.

    - **باورهای مثبت**: قهرمانان باورهای قدرتمند کننده ای در مورد خود و پتانسیل خود ایجاد می کنند.

    - **عادات روزانه**: طرز فکر در اعمال روزانه منعکس می شود - نحوه آماده سازی، تفکر، رفتار و رقابت آنها.

 4. **نقل قول از افراد مشهور در مورد کتاب**:

    - ایوان لیوبیچیک (مربی راجر فدرر) این کتاب را "انجیل ورزشکاران" می نامد.

    - باب بومن (مربی دیرینه مایکل فلپس) وضوح و ایده های قدرتمند آن را می ستاید.

    - نیک متیو (قهرمان 3 بار اسکواش جهان) در بینش مک‌کاو طنین‌اندازی پیدا می‌کند.

 5. **ذهنیت شما سفر شما را شکل می دهد**:

    - چه یک ورزشکار، رهبر یا مشتاق عملکرد بالا باشید، ایجاد ذهنیت مناسب بسیار مهم است.

    - مک‌کاو خوانندگان را با انگیزه، جهت و تمرکز مجهز می‌کند تا اقدامات روزانه‌شان را به شکل یک قهرمان درآورد.

 به یاد داشته باشید، طرز فکر شما ثابت نیست - عضله ای است که می توانید آن را تقویت کنید.  یک طرز فکر رشد را پرورش دهید و شاهد تغییر مسیر خود باشید!