خود هیپنوتیزم دانستن و انجام دادن

خود هیپنوتیزم تکنیکی قدرتمند است که می تواند به افراد کمک کند با تأثیر بر ضمیر ناخودآگاه خود، شکاف بین دانستن و انجام دادن را پر کنند. در اینجا یک راهنمای ساده برای تمرین خود هیپنوتیزم با استفاده از اصول «می دانم و می توانم انجام دهم!» آورده شده است:

1. **آرامش و تمرکز **:
-  مکانی ساکت و راحت پیدا کنید که مزاحم شما نشوند.
-  بنشینید یا دراز بکشید و چشمان خود را ببندید.
-  چند نفس عمیق بکشید تا بدن و ذهنتان آرام شود.
- روی هدف یا رفتار خاصی که می خواهید تغییر دهید تمرکز کنید (به عنوان مثال، غلبه بر تعلل، بهبود اعتماد به نفس).2. **تلقینات مثبت**:
-  جملات تاکیدی مثبت مرتبط با هدف خود را تدوین کنید. مثلا:
- "من با اعتماد به نفس و توانایی هستم. "
- "من به طور مداوم در جهت اهدافم اقدام می کنم. "
- "من از تجربیاتم می آموزم و دانش خود را به کار می برم. "
-  این جملات تاکیدی را بی صدا یا با صدای بلند تکرار کنید.3. **تجسم**:
- تصور کنید که با موفقیت از آنچه آموخته اید استفاده می کنید.
- اقدامات خاصی را که می خواهید انجام دهید تجسم کنید.
-  تمام حواس خود را درگیر کنید: دیدن، شنیدن، احساس کردن، و حتی چشیدن یا بوییدن تجربه.4. **آرامش پیشرونده**:
-  بدن خود را از سر تا پا اسکن ذهنی کنید.
-  وقتی روی هر قسمت از بدن تمرکز می کنید، تصور کنید که عمیقاً آرام می شود.
-  ذوب شدن هر تنشی را احساس کنید.5. **یک لنگر ایجاد کنید**:
-  یک حس فیزیکی (مثلاً لمس کردن انگشت شست و سبابه با هم) را به عنوان لنگر خود انتخاب کنید.
-  این لنگر را با پیشنهادات و تجسم های مثبت مرتبط کنید

.
6. **القاء**:
-  تصور کنید از یک پله پایین می آیید و از 10 تا 1 شمارش معکوس می کنید.
- با هر قدم احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید

.
7. **تلقین**:
-  به خود بگویید که آماده تغییرات مثبت هستید.
-  هدف و جملات تاکیدی خود را به خود یادآوری کنید.

8. **تقویت **:
-  در حین تکرار جملات تاکیدی از لنگر خود استفاده کنید (مثلاً انگشت شست و سبابه خود را لمس کنید).
-  اعتماد به نفس و عزم مرتبط با هدف خود را احساس کنید.9. **تلقینات پس از هیپنوتیزم **:
-  به خود بگویید هرگاه با موقعیتی مرتبط با هدف خود مواجه شدید، به طور خودکار اقدام مثبتی انجام خواهید داد.
-  اعتماد داشته باشید که ضمیر ناخودآگاه شما را راهنمایی می کند.

10. **بیداری**:
-  از 1 تا 5 بالا بشمارید و به خود بگویید که وقتی به عدد 5 رسیدید احساس سرزندگی و هوشیاری خواهید داشت.
-  چشمانت را باز کن و به لحظه حال برگرد.
به یاد داشته باشید، ایموجی ها مانند تکان های انگیزشی کوچک هستند – از آنها برای تقویت تعهد خود به تغییرات مثبت استفاده کنید!