خود هیپنوتیزم برای خوردن عصبی

1. **آماده سازی**:

- فضایی آرام و راحت پیدا کنید که مزاحمتی نداشته باشید. 
- در حالتی آرام بنشینید یا دراز بکشید. 2. **روی نفس خود تمرکز کنید**:
- نفس های آهسته و عمیق بکشید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید، چند ثانیه نگه دارید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. 
- در حین بازدم، تصور کنید تنش و استرس را از بدن خود رها می کنید. 3. **شمارش معکوس**:
- از نظر ذهنی از 10 تا 1 شمارش معکوس. با هر شمارش، احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید. 4. **تأییدات مثبت **:
- به آرامی جملات تاکیدی مثبت مربوط به غلبه بر خوردن عصبی را تکرار کنید. مثلا:
- "من بر عادات غذایی خود کنترل دارم." 
- "من غذاهای مغذی را انتخاب می کنم که از تندرستی من حمایت می کنند." 
- "من اضطراب را در مورد غذا رها می کنم." 5. **تجسم **:
- تصور کنید که با اطمینان در حال انتخاب غذاهای سالم هستید. 
- خود را در زمان صرف غذا احساس آرامش و آسودگی تصور کنید. 
- یک نتیجه مثبت را تجسم کنید که دیگر برای راحتی به غذا روی نمی آورید

. 
6. **در این حالت بمانید**:
- چند دقیقه را در این حالت متمرکز و آرام بگذرانید. 
- وقتی آماده شدید، به آرامی چشمان خود را باز کنید و به لحظه حال بازگردید. 

به یاد داشته باشید که خود هیپنوتیزم مهارتی است که با تمرین بهبود می یابد. با خودتان صبور باشید و هر زمان که میل به خوردن عصبی داشتید از این تکنیک استفاده کنید.