طرحواره درمانی: راهی به سوی شفا و رشد

 ** طرحواره درمانی چیست؟**

 ** طرحواره درمانی ** یک رویکرد قدرتمند است که بینش های روش های درمانی مختلف را در هم می آمیزد.  این شیوه روان درمانی که توسط دکتر جفری یانگ توسعه یافته است، عناصری از رفتار درمانی شناختی (CBT)، نظریه روابط شیء روانکاوانه، نظریه دلبستگی و گشتالت درمانی را ادغام می کند.  تمرکز اصلی طرحواره درمانی در شناسایی و پرداختن به **طرحواره ها** است که الگوهای عمیقی از تفکر، احساس و رفتار هستند.

  *طرحواره ها چیستند؟*

 طرحواره ها مانند نقشه های ذهنی هستند که ادراکات، احساسات و اعمال ما را شکل می دهند.  آنها اغلب در دوران کودکی و تحت تأثیر تربیت، تجربیات و روابط ما سرچشمه می گیرند.  هنگامی که این طرحواره ها ناسازگار می شوند، می توانند به پریشانی عاطفی، مشکلات روابط و رفتارهای خود خرابکارانه منجر شوند.

  *طرحواره درمانی چگونه کار می کند؟*

 1. **شناسایی طرحواره**: اولین مرحله شامل شناخت طرحواره های اصلی شماست.  اینها ممکن است شامل باورهایی مانند "من دوست داشتنی نیستم"، "من یک شکست خورده هستم" یا "من نمی توانم به دیگران اعتماد کنم" باشد.

 2. **کاوش طرحواره**: در درمان، شما به ریشه های این طرحواره ها می پردازید.  چه رویدادها یا تجربیاتی در شکل گیری آنها نقش داشته است؟  درک ریشه ها به از بین بردن قدرت آنها کمک می کند.

 3. **تغییر طرحواره**: از طریق تکنیک هایی مانند تصویرسازی، ایفای نقش، و بازسازی شناختی، شما این الگوهای منفی را به چالش می کشید و اصلاح می کنید.  راه های سالم تری برای پاسخ به محرک ها را یاد می گیرید.

 4. **درمان عاطفی**: طرحواره درمانی بر پردازش هیجانی تاکید دارد.  این شما را تشویق می کند تا احساسات خود را ابراز و تأیید کنید، و باعث بهبودی و انعطاف پذیری می شود.

 **کاربردهای طرحواره درمانی**

  **1.  مدیریت وزن **

 - **چالش**: تصویر بدنی منفی، غذا خوردن احساسی و انتقاد از خود.

 - **تمرکز طرحواره**: "من بی لیاقتم مگر اینکه لاغر باشم."

 - **اهداف درمانی**: تغییر ادراک از خود، ایجاد عادات غذایی سالمتر و ایجاد شفقت به خود.

  **2.  بهبودی اعتیاد **

 - **چالش**: درد عاطفی زمینه ای باعث رفتارهای اعتیاد آور می شود.

 - **تمرکز طرحواره**: "من ناکافی هستم؛ مواد درد را بی حس می کنند."

 - **اهداف درمانی**: رفع زخم های عاطفی، تقویت مهارت های مقابله ای و جلوگیری از عود.

  **3.  خدمات برای معامله گران **

 - **چالش**: محیط های پر استرس، تصمیمات تکانشی و نوسانات عاطفی.

 - **تمرکز طرحواره**: "من همیشه باید برنده شوم؛ شکست غیرقابل قبول است."

 - **اهداف درمانی**: بهبود تنظیم هیجانی، تصمیم گیری و مدیریت ریسک.

 ## **چرا طرحواره درمانی را انتخاب کنیم؟**

 - **تاثیر بلند مدت**: طرحواره درمانی راه حل سریعی نیست.  هدف آن تغییر پایدار با سیم کشی مجدد الگوهای ریشه دار است.

 - **موثر برای اختلالات شخصیت **: به ویژه برای شرایطی مانند اختلال شخصیت مرزی (BPD) مفید است.

 - **رویکرد کل نگر **: جنبه های شناختی، عاطفی و رفتاری را یکپارچه می کند.

 به یاد داشته باشید، طرحواره درمانی سفری برای کشف خود و تحول است.  به دنبال یک درمانگر واجد شرایط باشید تا شما را به سمت بهبودی و رشد راهنمایی کند.